5 دلیل برای اینکه به رژیم کالری شماری نه بگویید!

با انجام چندین تغییر ساده که منجر به بهینه شدن هورمون های شما می شود می توانید گرسنگی را کاهش و متابولیسم را افزایش دهید و مقدار زیادی کاهش وزن داشته باشید بدون اینکه کالری شماری کنید. در این مسیر نیازی نیست تا ساعت های زیادی در باشگاه باشید، گرسنگی بکشید و تمرینات طاقت فرسای هوازی انجام دهید. اگر شما به طور مثال روزانه ۳۰۰۰ کالری دریافت میکنید، باید این مقدار را کاهش دهید و به ۲۰۰۰ برسانید.

اگر شما روزانه ۲۰۰۰ کالری دریافت میکنید مقداری از آن نیز از راه ورزش، راه رفتن، خواب یا … مطالعه کوچک نشان داد که مصرف زنجیره های متوسطی گلیسیرید باعث می شود افراد کالری کمتری دریافت کنند و یکی از این مطالعات نشان داد که باعث کاهش ۲۵۵ کالری در روز می شود. افراد بسیار زیادی با خواندن کتاب های ما توانسته اند بهترین و دلخواه ترین بدن خود را بسازند. تحقیقات اخیر نشان داد که وقتی افراد تمرینات ذهن آگاهی کوتاهی به نام مدیتیشن اسکن بدن را انجام دادند -یعنی به احساسات درونشان پایبند بودند- بیشتر قادر به درک نشانههای درونیشان از گرسنگی و پری بودند.

برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند بسیار مهم است رژیم غذایی را دنبال کنند که در آن کمتر احساس گرسنگی کنند و از طرفی در روز انرژی کافی برای انجام فعالیت های روزانه را داشته باشند. اغلب افرادی که به دنبال لاغری یا چاقی سریع هستند به سمت رژیم کالری شماری می روند. به طور کلی کالری زیر a thousand برای هر فردی خطرناکه و موجب آسیب به بدن می شه. برای مثال علم این را بدانند در برنامه غذایی چه ریز مغذی و خوراکی ها را قرار دهند که علاوه بر بالا بردن سوخت و ساز بدن بتواند فرد را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. به طور مثال در یک مطالعه گزارش شده است که شرکت کنندگانی که به مدت ۱۲ هفته هر آن چه را که می خورند بررسی کرده اند، دو برابر بیشتر از کسانی که مکررا تحت نظارت بوده اند، وزن از دست دادند.

چه به دنبال کاهش وزن ، افزایش آن یا حتی نگه داشتن وزن فعلی خود باشید، محاسبه کالری مصرفی یکی از راههای رسیدن به هدفتان است. به علاوه جالب است بدانیم که بدن ما همیشه تمامی مواد ورودی را هضم و جذب نمیکند و با اینکه اعداد روی برچسب مواد غذایی را در ابزار مورد نظر وارد میکنیم، گاهی اوقات حتی با رسیدن به هدف تغذیهای روزانه مدنظر، در واقعیت بدن ما میزان میکرو مغزی یا کالری مورد نیاز خود در آن روز را دریافت نکرده است. این مشکل به خاطر این هست که حداقل کالری مورد نیاز بدن هم در اختیار سلولها قرار نمیگیره. Publish continues to be created by GSA Material Generator Demoversion.

در واقع اگر قرار باشد که بدن عضله جدید بسازد، باید به صورت روزانه حدودا ۵۰۰ کالری بیشتر از نیاز طبیعی بدن مصرف شده تا انرژی و مواد غذایی لازم برای ساخت عضلات تامین شود. برچسبهایی که بر روی مواد غذایی قرار دارند ممکن است میزان کالری دقیق را نشان ندهند و این موضوع ممکن است منجر شود شما در محاسبه کالری دریافتی دچار اشتباه شوید. مطالعات نشان میدهد افرادی که چاق هستند و اضافه وزن دارند در مقایسه با افرادی که وزن ایدهآلی دارند بیشتر دچار بیماری میشوند. علاوه بر این باعث می شه بعد از مدتی دچار استپ وزن بشید. به علاوه پیگیری پشتیبان ها و دادن انگیزه به افراد در طول رژیم، باعث پایبندی بیشترشون به روند کاهش وزن می شه.

غذاها و کالری آنها بطور کامل و در همه افراد مثل هم جذب نمیشوند. ایده­ کالری شماری از حدود قرن twenty توسط Jonny Bowden متخصص تغذیه، عصب­شناس و نویسنده کتابهای زیادی مثل “زندگی با رژیم کم کربوهیدرات“، در بین مردم محبوب شد. افراد مختلف به لحاظ مقدار کالری مصرفی روزانه با یکدیگر تفاوت دارند. در کشورهای اروپایی کالری شماری کاملا در حال حذف شدن است و بسیاری از افراد برای کاهش وزن خود به سراغ ورزش کردن میروند. بسیاری از خانمها و آقایان برای کاهش یا افزایش وزن به سراغ متخصصین تغذیه میروند و از آنها برای رسیدن به وزن ایدهآل مشاوره میگیرند. شمارش کالری میتواند ابزاری مفید در هنگام تغذیه سالم برای رسیدن به اهداف کاهش وزن باشد.

برنامه کالری شمار، یکی از انوع برنامه ها و رژیم هایی بود که برای مقابله با چاقی و رسیدن به تناسب اندام معرفی شد. به عنوان مثال کالری یک لیوان شیرموز با کالری یک شیرینی متوسط برابر است، اما اثری که هر کدام از این غذاها بر متابولیسم و عملکرد بدنی شما دارند، بسیار متفاوت میباشد. بخصوص در مورد چربی ها که کالری بالایی دارند، اما چربی های سالم برای سلامت انسان ضروری اند و کمبود آنها برای سلامت مضر است. مصرف کالری بیش از اندازه موجب میشود، این کالریها به چربی تبدیل شوند و وزن شما افزایش پیدا کند. در واقع رژیم مورد نظر سقف مشخصی از چربی، پروتئین و کربوهیدرات را برای هر شخص در نظر میگیرد و تا زمانی که فرد به این محدوده نرسیده میتواند غذای دلخواه خود را مصرف کند.

بدن شما از کالری های تولید شده توسط این مواد مغذی از سه فرآیند اصلی استفاده می کند که در زیر ذکر شده است. در پایان می توان گفت که شما قادر خواهید بود که به یک بدن هالیوودی دست پیدا کنید. خود را محدود کنید. کالری شماری با اینکه یکی از روشهای رایج برای کاهش وزن به شمار میرود، اما معایب مخصوص به خود را نیز دارد که در ادامه در مورد این موارد بیشتر بحث خواهیم کرد. به همین دلیل ریزش مو بسیار افزایش پیدا خواهد کرد.

سلام و عرض خسته نباشید more info بابت برنامه بسیار خوبتون خواستم بپرسم برای رژیم تثبیت وزن وقتی کالریمونو افزایش میدیم مثلا از ۱۱۰۰ به ۱۹۰۰ میرسه تا تثبیت وزن داشته باشیم ایا این باعث نمیشه وزن اضافه کنیم؟ افزایش وزن در دراز مدت برای سلامتی بدن مضر است و بیماریهای زیادی را با خود به همراه خواهد داشت. یعنی وضعیتی که بدن به طور هوشمندانه برای ادامه حیات به ذخیره ی کالری می پردازه و به جای اینکه لاغرتر بشید، چاق تر می شید. Post was produced with GSA Information Generator DEMO.

نام من، ایمیل، و وب سایت را در این مرورگر برای دفعه بعد که نظر میدهم ذخیره کنم. همانطور که در بخش های قبلی نیز به آن اشاره کردیم، کالری های اضافی در بدن به چربی تبدیل می شوند و در بدن با همان شکل (چربی) ذخیره می شوند. بدن ما برای گوارش چربی ها کالری بیشتری می سوزاند. اگر می خواهید که قدم به قدم بدانید چگونه سریع تر از چیزی که فکر می کنید بدنی قوی، بدون چربی و عضلانی داشته باشید پس شاید بخواهید که نگاهی به پرفروش ترین کتاب های ما بیندازید. اگر میخواهید وزن خود را کم کنید و در کنار آن سلامتی خود را حفظ کنید، بهتر است برای دریافت رژیم غذایی به متخصصین تغذیه مراجعه کنید و در کنار آن ورزش هم بکنید.

شمارش کالری کار آسانی نیست و شما باید در تمام طول روز هر وعده غذایی که مصرف میکنید میزان کالری آن را محاسبه کنید تا کالری اضافی وارد بدن شما نشود. برنامه غذایی شام همانند وعده نهار است، فقط با این تفاوت که three قاشق از پلو کم شده و ماست به طور کل حذف می شود. این روش بدون مشاوره متخصص تغذیه ممکن است موجب شود که شما مواد غذایی سالم را نیز از برنامه غذایی خود حذف کنید. برای ثبت نام روی این لینک کلیک کنید. منابع مختلف کالری؛ یعنی مواد غذایی که مصرف میکنیم؛ تأثیرات متفاوتی روی بدن دارند. اینکه متابولیسم بدن شما چقدر است به فاکتورهایی همچون قد، وزن و سن شما بستگی دارد.

استفاده از روشهایی مانند کالری شماری در دراز مدت به سلامت جسمانی شما آسیب خواهد رساند، زیرا شما نمیتوانید تمام مواد غذایی مغذی مورد نیاز بدن را به آن برسانید. در کالری شماری باید روزانه میزان کالریهایی که دریافت میکنید را یادداشت کنید تا آگاهی کاملی از میزان آن داشته باشید. یکی دیگر از نکاتی که باید به آن توجه کنید میزان کالریهایی است که در طول روز سوزانده میشود. تحقیقات جدید نشان میدهند که کاهش وزن پروسهای زمانبر است و کاهش 10 کالری در روز منجر به کاهش وزنی به اندازهی نیم کیلو در طول یک سال خواهد شد، این بازهی زمانی میتواند تا 3 سال نیز به طول انجامد.